【周记，复盘，计划】2021-06-14

周记 2021-06-14

1.健身完成1次循环，胸+肱三头肌，背+肱二头肌，背+肩，现体重58.9kg

2.看了很多健身的视频，学到很多健身的知识点

3.工作上较顺利，但还需要加油

复盘

1.训练记录

现在训练动作慢慢从固定器械转移到自由器械，训练感受度最好的是背部和腿部训练，胸部的训练还比较差，感觉也比较差，慢慢来吧

2.关于训练，之前我一直注重动作的多样性以及组数，导致其实训练的感受度其实并不好，只是堆训练容量，这样并不高效，并且容易造成训练过度，并且我也忽视了休息，导致上周的精神状态并不是很好，总是很困，所以之后打算减少一些训练动作，只练习几个比较核心的动作，注重自己的动作是否规范，养成好的健身习惯，这个急不来

关于饮食，我发现，上周虽然吃的很多，尽量每天产生一个能量盈余的状态，虽然我是涨了点肉，但是吃的不“干净”，属于脏增肌，油脂很多，所以打算接下来好好规划自己的饮食，尽量吃鸡胸肉，鸡蛋，少吃油腻的东西，也不用费尽心思去想弄什么菜，之前一直在搜集菜谱，也比较耗时间。

关于提升，我感觉自己的提升还是蛮明显的，虽然还是很弱鸡，现在深蹲蹲到50kg，快要到自己的体重了，慢慢适应，挺好的

健身是一个循序渐进的过程，慢慢来，一步一步走，边做边调节自己的训练计划以及饮食计划，在摸索中前进。

3.这周的工作完成的不错，继续加油，还需要努力的地方还有很多

计划

1.上周spring boot又没学，这周一定学

2.健身慢慢上手，需要的是调整并坚持，这周摸索一下怎样做健身餐，以及规划自己的饮食计划，少吃多餐，吃什么，怎么吃，几点吃，都需要好好的计划一下

3.想剪个头发

4.想想办法提升一下自己的工作效率