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周记2021-03-07

1.读完《施瓦辛格健身全书》，并写了读书笔记，正在看《你不可不知的法律知识》，《中国常识全集》

2.在b站看到一个高位截瘫的女生，她乐观积极的精神感动了我

3.在公司发现有健身器材的房间

4.帮朋友重装了windows系统。

5.买了好多生活用品，因为在这边什么都没有

6.把剩下的东西从通州搬到顺义，在通州那边帮yp换了一张大床

7.在老乡家蹭了一周的晚饭

复盘

1.《施瓦辛格健身全书》里面关于健身的知识真的很全面，这次系统的学了关于健身的知识，还是很有收获，打算下一步开始制定一下训练计划以及饮食计划；《你不可不知的法律知识》是一本很好的普及法律的书，它通过案例的方式讲述日常生活中常见的纠纷，以及判决，比如有人酒后出了事故，同席劝酒的人是要负一定的责任的，所以我的收获也很大，我们是应该学一些法律知识用来保护自己。《中国常识全集》也是一本很厚很厚的书，它里面讲述了关于中国的常识，比如历史，从猿人讲到朝代直至现代，我发现我初高中的历史都白学了，以前从未注意过，虽然这本书很长，但是分很多小节，所以我都是在公交车上，排队吃饭的间隙看一两小节，还是很好的。

2.在b站看到这个高位截瘫的女生，真的很令人受感动，她全身只有上胸以上能动，两只手虽然可以动，但幅度很小，并且她的两只手掌是不能握的，但她没有放弃，凭自己的努力，重学化妆，重学写字，用微信做微商卖些小水果，甚至参加了工作，是写公众号的文章。真的太励志了，对她很钦佩。因为她能够从那些悲观走出来，拥抱，热气生活，很佩服她的勇气。

3.虽然器材不是很多，但是做三大项足够了，有卧推深蹲架，还有杠铃，以后问问同事，以后下班可以在公司撸撸铁

4.今天装系统搞了大半天，因为之前没有检查硬件，我就直接重装了，然后新在windows官方下载u盘启动盘用来做系统，但一直失败，一直失败，网上查，有可能是镜像的原因，也有可能是电脑硬件的原因，还有可能是我那个拼夕夕的u盘的原因，我一直试一直试，最后发现是从windows官网做的u盘启动盘有问题，换成我之前用的u盘启动盘就可以了，以后装系统，一定要先检查一下电脑硬件，确定电脑硬件没问题再装，不染变量太大，不太好判断是哪儿出了问题

5.还是要多赚钱啊

6.把剩下的东西搬过来了，上一周真是太痛苦了，没有衣服换，啥都没有。

7.老乡做的饭真的好吃，比我做的好吃，所以我今天也买了好多菜放她那儿，毕竟吃了这么多顿了，白吃太不好意思了。

计划

1.这一周把《跟孙哥学spring》学完吧，上一周没有动，太懒了

2.工作上的事继续努力

3.执行一下锻炼计划以及饮食计划

4.把notion弄好，以后很多信息都通过notion整理

        健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少

        这本书的作者是阿诺德 施瓦辛格，他的身份有奥林匹亚先生 、健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、加州州长，他在健身，电影领域取得了巨大的成就，因此他在健身领域具有非常多的经验，为了向大众介绍关于健身的知识，所以他写下了这本书。

        健身是一个渐进的过程。渐进式训练之所有有效，是因为只要身体所承受的压力比它习惯的大，它就会去适应，从而变得强大起来。

人体有600多块独立的肌肉，通常可以把身体划分为一下基本的范畴或肌肉群

        三大肌肉群：胸肌，背阔肌，腿部肌肉

        小肌肉群：肱二头肌，肱三头肌，小腿肌肉，腹肌等

还可以更加细的划分，这里就不赘诉了。

        随着年龄的增长，人体身上的肌肉会慢慢萎缩，一般人在18岁到65岁之间失去了50%的肌肉，所以很多人年纪大的时候都变得干瘦干瘦的。但是我们可以通过健身去抵制肌肉退化。

        事实上，人一天消耗的热量不仅仅看运动量，也和人拥有的肌肉量相关，肌肉会燃烧卡路里，因此如果你的肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。

可以将体型大概分为三类：

        外胚型（ectomorph）：特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

        中胚型（mesomorph）：宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。

        内胚型（endomorph）：柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。

但是，没有哪个人完全属于某一种类型，每个人都更像是三天身体类型的综合体。

体型不同，锻炼和饮食的方法就会有不同。虽然健身的基础训练原则可以适用于所有体型分类，但是不同的身体类型对于训练常常会有非常不同的反应。

        对于外胚型体型的人，首要目标是增加体重，尤其是增加优质的肌肉块，因此应该在训练计划中安排大量的强力练习动作，倾向于使用较重的重量和较低的次数，并且注意营养，摄入比平常更多的卡路里，并且避免过量的其他形式的运动，比如有氧运动，跑步，游泳的，注意这里说的是避免过量，而不是完全不建议做。

        对于中胚型体型的人，增加肌肉相对来说比较容易，但必须在训练计划中包含足够多样的练习动作。在饮食方面，进食含有大量蛋白质的均衡饮食，保持一定的卡路里水平，不要让身体太重或太轻。

        对于内胚型体型的人，塑造肌肉并非特别困难，但是必须注意减掉脂肪重量，同时关注饮食控制，防止体重反弹，训练方面采用高组数和高次数以及很短的休息时间，以燃烧尽可能多的脂肪，增加有氧训练，比如骑车，跑步等等。饮食方面，要低热量的饮食，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质，碳水和脂肪，但是一定要控制在最低限度，并补充维生素和矿物质，确保身体获得最基本的营养。

目前推荐的平衡饮食大概比例是：蛋白质12%，碳水化合物58%，脂肪30%。

        外胚型的人有很高的代谢率，身体可以很容易将食物快速变为能量。所以这类人需要吃蛋白质含量高的食物，并且需要整体上增加热量摄入。由于他们需要更多热量，外胚型的人在饮食中需要比其他体型的人摄入更多的脂肪才能获益。

        中胚型的人，他们的身体系统很容易将饮食转化为肌肉，同时也需要大量蛋白质来支持肌肉组织。但是，他们可以摄入相对接近常规量或者稍微再少一些的卡路里就可以，而且中胚型的人能有效燃烧脂肪。

        内胚型的人，他们的代谢很慢，而且体内脂肪细胞数量很多，很容易将消化的食物转变为脂肪储存于体内。他们必须要摄入足量的蛋白质，但另一方面又必须将摄入的热量控制在最少。这就意味着在他们摄入的总能量中，来源于脂肪的不能超过20％。

        看上去好像是减少脂肪的最快方法，但是，这样瘦下去的每一磅体重中，60%都是肌肉，只有40%是脂肪。所以这种方法是不推荐的。

        从能量角度来说，你要让身体处于卡路里短缺的状态，也就是消耗能量比从饮食中摄入的能量更多，你就可以减轻体重。

        因此，你需要计算日常活动所消耗的能量，并且计算每天摄入的能量并控制。比如你发现每天摄入的总热量是3000卡路里，在这种饮食水平下，你的体重是稳定的，此时，你可以通过将降低每天摄入的热量到2500卡路里，或者2000卡路里，来达到卡路里短缺的状态并消耗脂肪。

        另外，你也可以通过加大运动量来增加每天的消耗热量达到能量缺口，这样你也可以减轻体重。

        同样，你可以两种方法同时进行，那就是减少能量摄入，并增大自己的运动量，也就是能量消耗，会达到更好的减肥效果。

        当然，这个前提是，你的每天摄入是稳定的，如果你饮食不规律，比如一天大吃大喝吃了4000大卡，第二天就不吃了，这样是很难达到效果的，所以饮食应该尽量规律，然后计算自己的消耗与进食，安排运动计划，坚持两周或一个月，之后检查结果，如果前两步都做好了，体重还是没有减的很明显，那就应该再下调每天摄入的能量，比如减到每天摄入2200大卡，坚持两周后，再一次查看结果。

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1.能量单位（大卡/kcal）
     1大卡=1,000卡路里（1atm 气压下，让1kg水升温1摄氏度）
     1大卡=4.186千焦（1kcal=4.186kj）
2.BMR（基础代谢）计算公式：
     男：90+4.8X（身高cm）+13.4X（体重kg）-5.7X（年龄）
     女：450+3.1X（身高cm）+9.2X（体重kg）-4.3X（年龄）
3.BMR背后的因素
     #1：性别    #2：身型（身高，体重）  #3：年龄
     #4：基因    #5：肌肉量（肌肉量越多，BMR越多） 
     #6：体温（1摄氏度上升=13%BMR上升）
     #7：外界温度（冷 BMR升高，热BMR升高）   
     #8：饮食（太多：BMR上升；太少：BMR下降）
     #9：有氧运动    
     #10情绪（负面情绪BMR上升）
4.能量公式（BMR，运动代谢，生热左右，排泄残留）：
     step1：计算BMR
     step2：运动系数
               BMR X {     1.2        ...静止/无运动
                           1.375    ...1~3次/周
                           1.55      ...3~5次/周
                           1.725    ...6~7次/周
                           1.9        ...专业运动员   }（不考虑有氧运动）
     step3：计算有氧运动
     step4：计算每日总消耗=BMR X 运动系数+有氧运动
    （例如我：BMR=90+4.8X168+13.4X57-5.7X24=1,532.4  || 总消耗=BMRX1.55+有氧运动=2361.27+0/300=2400/2700）
5.三大营养（碳水化合物，蛋白质，脂肪）
     碳水=4kcal/g       蛋白质=4kcal/g   脂肪=9kcal/g

        这本书真的很长，内容也很全，讲述了健身的发展历程，健身的基础知识，健身的训练动作，如何规划训练计划，从入门到打比赛都有，以及健身时如何搭配饮食，如何突破瓶颈期，如何预防受伤以及受伤后如何处理等等。因为这是一本关于健身教程的书籍，所以我只总结了一些关于健身的基础知识，以及训练理念，但是训练计划和动作都没有总结，因为太多了，而且每个人的体型以及需求都是不一样的的，如果有需要，还是得去看这本书的原书，

        这本书真的很长，有时候我都觉得作者讲的有些啰嗦，但是正因为如此，我才能够更好的理解他所传授的知识。

        通过阅读这本书，我知道很多知识点，比如我的体型属于外胚型，就是偏瘦的类型，所以饮食方面应该加大摄入量，训练方面应该采取高重量低次数的训练方式。我也知道了关于肌肉酸痛和肌肉疼痛的区别，以及应该如何安排自己的饮食等等。

        所以很推荐想要健身的小伙伴阅读这本书。不论你是健身小白，还是处于瓶颈期的健身爱好者，这本书都能够给你带来帮助，虽然这本书很长，但是你可以通过自己的需求选择性的对应的内容，比如我，关于备赛的那些内容我就跳过了。

        健身是一种健康自律的生活方式，通过健身，我们不仅可以让自己的身体更加健康，让自己的形体更加好看，让自己的身体对抗衰老，并且通过健身，我们可以成为一个更加自律的人，这是非常重要的。

        我之前也看过很多关于健身的视频，有教训练动作的，有纠正训练动作的，有教如何安排自己的训练计划的，很多很多，我的收藏夹里都有好多好多视频里，但是自己学的并不系统，所以才有考虑看这一本书，

        我觉得学习一门知识，还是应该系统的学习，而不是学细碎的知识点，因为那样并不高效，而且费时间还学不全。

        因为我现在工作较稳定，家也搬过来了，所以想规律的养成健身习惯，所以，加油吧。

周记-2021-02-28

1.读完《你当像鸟飞向你的山》，《基金投资一本通》，正在看《施瓦辛格健身全书》

2.写完这一周的读书笔记《你当像鸟飞向你的山》

3.《跟孙哥学spring》学到另一节

4.《mybatis从入门到精通》刚看完前两章

5.工作上项目比较忙

6.拿到合同，转正应该问题不大

7.将住所从通州搬到顺义

复盘

1-2.这周看完两本书，《你当像鸟飞向你的山》，并写完读后感。《基金投资一本》是我阅读关于理财的第四本书，这本书也很老了，但它详尽的说明了关于基金的专业术语和基础知识，收获很多，打算下一本关于理财的书的主题应该是关于定投或者关于指数基金的。《施瓦辛格健身全书》是一本极厚的关于健身的书籍，因为我之前学的关于健身的知识都不系统，所以打算通过阅读这本书，系统的学习一下关于健身的知识。

3.因为工作比较忙，所以spring练习的并不是很多，因为搬家了，所以以后有更多时间进行编程练习了

4.因为工作上spring和mytais用的比较多，但是我之前没有系统的学过，所以开始系统的学一下spring和mybatis，增长自己的技能点

5.现在工作真的比较忙，周三，周四，周五都在加班，努力加油吧

6.拿到劳务合同了，从试用期转正应该问题不大。

7.终于搬家了，我和老乡住的地方是相邻的两栋楼，以后串门也方便，挺好的，都在外漂泊就应该相互照应。搬家以后，可以做很多自己想做的事情了，比如做视频，加油吧

计划

1.看完《施瓦辛格健身全书》，做一个关于健身的计划

2.继续学习spring和mybatis

3.好好完成工作上的事情

4.下一周把其他的东西搬过来，我还有好多衣服没有搬过来

        我曾怯懦、崩溃、自我怀疑，内心里有什么东西腐烂了，恶臭熏天。直到我逃离大山，打开另一个世界。那是教育给我的新世界，那是我生命的无限可能

        这本书讲了一个十七岁前从未上过学的女生，通过自己的努力学习，接受教育，脱离原生家庭的困顿，成为哈佛剑桥的高材生，开启了自己的全新人生的故事，

        这本书的作者是塔拉·韦斯特弗，作家，历史学家，她出生于美国爱达荷州，17岁前从未上过学，通过自学考试考上的杨百翰大学，后来又通过自己的努力获得剑桥的硕士学位，在哈佛获得博士学位。这本书是根据她的真实经历写出来的，所以鼓舞了很多人。

        关于塔拉的父亲，他是一个专制迷信的人，他一直相信世界末日会到来，所以从塔拉记事起，这个家庭就开始为末世做准备，比如囤积食物和物资以应对末日的到来；他坚信学校的教育是邪恶的，是政府的阴谋，所以父亲从不让塔拉以及其兄弟姐妹去上学；父亲也从不相信政府的医疗机构，生病从来不去医院，就只是靠母亲的医学知识，自己研制的草药来应对疾病以及意外情况，即使当哥哥肖恩脑震荡，有生命危险的时候，第一反应也是送回家让母亲治疗，即使哥哥卢克被汽油烧伤，父亲本人被烧伤的时候，也在度过危险期后就立即回到家，用母亲的“土方子”进行治疗，神奇的是身体竟然也好转了起来，于是父亲就更加鼓吹政府的医疗机构是骗人的，而母亲的治疗是上帝的旨意。

        而塔拉的母亲，她是一个能干的女性，母亲是附近有名的助产士，即使她没有对应的资格证明，附近的很多人生孩子都愿意让塔拉的母亲去接生；但母亲也是软弱的，她臣服于父亲的威严下，很多事情都是听从父亲的，面对塔拉向她倾诉哥哥肖恩的暴力倾向，想让母亲站出来和父亲讲明这个情况时，母亲也退缩了。

        塔拉的哥哥肖恩，是一个喜欢操纵女性，并且有暴力倾向的人，他喜欢操纵女性，享受这种快感，当收到拒绝，反抗的信息时，他会对人使用暴力，比如把塔拉的头摁下马桶，当着众人侮辱塔拉，并且他不承认，他也是一个欺软怕硬的人，他只敢在塔拉一个人的时候对塔拉做出这种暴行，当塔拉向母亲倾诉，很多家里人都不相信，或者是不愿意相信，有一次哥哥泰勒在家的时候，肖恩就不敢对塔拉动手。

        关于塔拉的另一个哥哥泰勒，他是唯一一个塔拉面对困境时想要寻求帮助的人，泰勒会劝塔拉接受教育，并帮助塔拉学习知识，应对大学的入学考试，于此同时，泰勒也是第一个走出这个迷信的家庭，在外面接受大学教育，并在外靠自己生活的人，但还是受家庭影响，在他孩子出生的时候，他不愿意让孩子去打疫苗，因为在家里的教育鼓吹的是医院是一个阴谋，即使他接受了大学教育，但这种观念一直在他的脑子里。

        关于医疗，在塔拉从小被灌输的观念里，医院是邪恶的，所以当哥哥逃离家庭在外生活多年，他还是不愿意让自己的孩子去打疫苗；几个哥哥生病受伤，第一时间想到的还是送回家，让母亲治疗，接受上帝的旨意，即使出车祸脑震荡，连脑子都能看到了，还在犹豫是不是送医院，送到医院之后，当父亲来的时候，第一个想法是愧疚，愧疚自己没有选择相信家庭，而把哥哥送往医院，即使理智告诉自己应该送医院。当塔拉自己生病的时候，也从不愿意去看医生，而是忍受痛苦，靠着母亲的土方子应付过去。

        关于生活方式，在家里的时候，塔拉上完厕所是从来不洗手的，也不觉得脏，吃完东西也不愿意洗盘子，冰箱里的食物坏了也不愿意整理，因为从小在家里的工作也是处理垃圾厂的垃圾，所以在住校学习的时候，她延用了之前的生活习惯，和家里相比，现在的生活环境已经很“干净”了，所以很多舍友都不愿意和她交流。

        关于教育，在塔拉的家庭中，父亲鼓吹学校的教育是无用的，所以塔拉的兄弟姐妹有很多都是没有上过学的，哥哥泰勒是长大后，发现生活和父亲说的并不一样，才开始了自学，然后考上大学的，塔拉亦如此。所以当塔拉接受了高等教育之后，甚至到了世界最高学府，哈佛剑桥求学，自己的观念和以前有了很大的改变，因此和家庭的关系有了很大的隔阂，有一段时间她甚至厌恶自己学的这么多，因为这样她失去了家庭，从而极度怀疑自己。

        父亲虽然是专制的，但小时候塔拉歌唱的很好，所以当塔拉参加歌唱表演的时候，他几乎从不缺席。并且为此而自豪

        哥哥肖恩虽然有暴力倾向，但他也有过帮助塔拉干活，为塔拉出头，和父亲顶嘴吵架的时候。所以人都是很复杂的。

        即使原生家庭的环境如此糟糕，但也可以通过自己的努力，改变自己的人生的。

        塔拉17岁前从未上过学，但通过接受教育，她知道以前的生活环境，很多生活常识都是错误的。通过接受教育，她明白肖恩对她的暴行是不正确的，她能够向心理咨询师咨询，她才能够有勇气去面对，承认，向家人揭示肖恩的”罪行“，即使家人不愿意承认，甚至与塔拉断绝关系。但她已经知道，这不是她的问题，从而达到心理和解。通过接受教育，她走出了自己的人生，而不是陷入哥哥们的老路。

        通过阅读这本书，我认识到了了家庭环境对一个人的成长是很有关系的，父母的行为，观念都能够深深的影响下一代，影响他成为怎样的一个人。比如我自己，我从很小开始，就是我爷爷带大的，我爷爷对我是很好的，但是他的一些行为和观念也深深影响了我，比如我是比较沉闷的，遇到事情时，以前的我是不愿意跟别人倾诉，更别说是寻求帮助了，都想靠自己去解决，但有时候很多事是自己是解决不了，处理不了的，那个时候我就选择了逃避。这本书里有一个情节，是女主塔拉在家庭关系和接受教育的选择时，她是困惑的，她选择了逃避，通过刷剧来转移注意力，刷完一部又一部，每当看完一部，心情就会变坏，因为那意味着自己需要面对真实世界，只有通过刷完一部又一部来让自己转移注意力。我觉得这就和我之前很像了，那时候的我也选择了逃避，选择通过刷剧和看电影来缓解自己的焦虑，有时候实在没看的了，就刷第二遍。

        但这些是可以改变的，就像塔拉一样，通过接受教育，更新自己的认知，从而改变自己。比如我现在就比以前好了很多，现在的我更愿意和别人交流，也愿意向别人倾诉自己的内心想法，更愿意学习新的事物，接受新的观点，

        所以我想表达的观点是，人的原生家庭环境对一个人的塑造是很有影响的，但这种影响是可以通过自己的努力改变的，那就是接受教育，学习知识，塔拉17岁前从未上过学，但她做到了，相信我们也可以做到。

        对于原生家庭带给我们的，我们可以通过学习，接受教育从而改变自己，从自己开始，为自己的下一代树立一个好的榜样，吸取教训，为下一代建立更好的家庭环境。

周记

1.果冻年二十九过来，晚上打斗地主到凌晨4点

2.年三十去老乡那儿吃饭

3.年三十在大姑，姐姐那儿过年，过年给了姥姥五百过年用。

4.2月14日和老乡以及新朋友去电影院看《你好，李焕英》

5.忙工作上第一个项目

6.2月21日和同学一起看《唐人街探案3》

7.看完《知识变现》，正在看《你当像鸟飞向你的山》

复盘

1.有老同学过年一起玩还是很开心的

2.中午和老乡一起吃火锅，认识一个新朋友，真的挺开心的，在异乡还有关系好的朋友，她和她舍友养了八只猫，真的好可爱，以后我也要养两只。

3.这是我第一次在外面过年，大姑给我准备了好多菜，还给了老家的咸菜和腌萝卜，感谢大姑，我之前就一直想吃老家腌制的酸姜和酸萝卜，因为我觉得下饭特别好吃；等疫情好些了，看五一还是什么假期再回老家一趟吧，终于我可以给给姥姥一些回报了，虽然不多，但真的蛮有意义的，想起去年回家的时候，眼泪是真的忍不住的掉啊。

4.因为公司发了电影优惠券，不看白不看，就约着老乡一起去看电影《你好，李焕英》，感觉电影还行吧，有些点还是很让人感动的

5.因为项目快上线了，所以一直在忙这个，现在工作慢慢的适应了，挺好的。

6.《唐探3》是烂片，实锤，中间很多时候我都在滑手机，真不咋地，感觉现在的好片越来越少了。

7.这一周多事情比较多，并且过年很懒，看的书就很少，也没写读书笔记，真的懒，之后找时间写一下。看完《知识变现》给我的感受是一定要先做好自己的本职工作，让自己有一技之长，然后再横向拓展，当自己有了一技之长，才能够给别人提供价值，才能过通过它获取财富，其实现在这个互联网时代和以前的时代有很多不同，现在都是信息爆炸的时代，和以前相比，人们的付费意识越来越强，只要你能够提供给人们想要的服务，根据自己的专业知识帮助他们解决某一部分的问题，人们是很乐于付费的，因为这样可以节省他们的时间。自己所学的知识也有了用武之地。《你当像鸟飞向你的山》这本书刚看到开头，所以还没有什么特别的感受。

计划

1.好好完成项目的上线工作

2.打算下周就搬家了，现在上下班要花将近4个小时，太长了，所以打算这个月发工资之后就搬家了，打算离老乡近一点，以后相互有个照应

3.看完《你当像鸟飞向你的山》，并好好看关于健身饮食的书，并整理。之后搬家之后，就有更多的时间锻炼并控制自己的饮食，今年一定要把体重通过锻炼提升上去。

4.好好找一下房子

2020完成的事

1.找到开发的工作

2.读很多本书，有关于自我管理的书，比如《关键20小时 快速学会任何技能》，《坚持，一种可以养成的习惯》，《好好学习 个人知识管理精进指南》，《时间管理 如何充分利用你的24小时》，《从零开始学写作 个人增值的有效方法》，《精进 如何成为一个很厉害的人》，《刻意练习 如何从新手到大师》，《刻意学习》，《show your work》，《向上生长》，也有关于职业选择的书，比如《趋势的力量 个人知识管理精进指南》，也有关于理财知识的书，比如《小狗钱钱》，《小狗钱钱2》，《解读基金:我的投资观与实践》，也看了几本小说，比如刘慈欣的《三体》三部曲，还有关于两性关系的书，比如《爱的沟通 写给男士的科学恋爱指南》，也有关于人际关系的书，比如《幽默感 成为更受欢迎的人》

3.开始在博客上用周记的形式记录自己的生活和学习状态

2020复盘

1.准备那么长时间，总算是找到了工作，现在回想之前，觉得之前的想法是很错误的，我总是在想等自己准备好了再去找工作，但永远不可能准备好，我一直都是拿它当借口，所以以后如果跳槽面试时，要边面边学边总结。总之，现在开始要好好工作，积累工作经验

2.这一年我读的书不多，但也不是很少，而且有不同的分类，其中关于自我管理的书比较多，大概率是因为焦虑吧，其实关于自我管理的书看到阅读，就会发现它们有很多内容是相通的，只是在不同的书里有不同的叫法而已，阐释的思想很多都是一样的，所以到后面我看《刻意学习》的时候，就看的很快，因为很多知识之前看的书里面就提到过，所以大致看一下什么内容，就略过去了，我想这也是多读书的好处吧。

        读《趋势的力量》，让我明白行业和职业的区别，所以下次换工作的时候，选择公司的评判标准会多一项看公司所处的行业前景；

        读《小狗钱钱》让我明白了理财应该从小开始培养，不论你现在有多少钱，是否负债，这种意识是应该尽早培养的；

        读《从零开始学写作》，让我开始用套路练习写作，而不是随意的写，而是有目的，有框架的写，

        《解读基金》让我明白关于理财的产品有哪些，以及还有关于理财的思想，比如尽量不要波段操作，要将理财的投资年限尽量延长，因为时间能够减缓风险，以及用来投资的钱应该是使用自己的闲钱，当自己的生存都成问题的时候，首要任务还是应该先养活自己。

        读《爱的沟通》，让我明白，其实情侣间的很多问题在于，男方看待问题永远是如何解决问题，而女方在意的是情绪，男方希望立即介入并且解决这些情绪，而这样往往是错误的，正确做法是关注她的情绪；身体转向她；向她询问以寻求理解；非防御性倾听；接受和确认她的情绪。虽然我还没有女朋友，但是知道这些知识还是蛮不错的；

        其实很早之前，我就很羡慕那些能够在饭桌上特别会聊天的人，比如我有一个高中同学，他就很幽默，平时生活中就能够让周围的人开心大笑，我觉得这是一种很了不起的能力，所以我读了一本书叫做《幽默感》，因为最近脱口秀，吐槽大会，这些段子也很火，这本书告诉自己幽默也是有套路的，并且可以通过刻意练习将这个技能习得的，所以我现在看脱口秀就和之前不同了，之前就是觉得好像，现在就能够通过书中的知识点找到对应，比如给自己立人设，以及根据自己的特点自嘲，以及一个段子内前后会有反转，然后停顿，让观众有时间理解里面的梗或者逻辑，让观众会心一笑。

        关于我为什么读了这么多书，原因是我有一个癖好，那就是搜集，和我关系好的都知道，我搜集了4000多本电子书，其中包括一千多本小说，所以我有很多书可以供自己选择看，并且我有强迫症，我把这四千本书都按照类别甚至作者整理分类了，这样我就能够快速找到自己想读的书。

        虽然书中的很多知识我都没有用到，但是那都在脑子的潜意识了，并且通过读书能够让自己从新的角度看待问题，从而获得新的感受。

3.当我开始用周记记录自己的生活，我就能够将一周内自己忙的事记录下来，供以后复盘，以及了解当时在做什么，但当自己有更私密的想法的时候，还是用的日记记录。周记的好处就是不用每天记，只需要周日的时候花一些时间整理一下，复盘一下，我觉得很好。

2021计划

1.读更多的书

2.尝试用视频记录自己的学习过程并产生输出，当一个B站Up主是一个很不错的选择，其实很早就有想法了，但是没有具体规划过，打算在新的一年里尝试一下

3.将锻炼身体的习惯捡起来，现在找到工作了，生活节奏就相对固定了，

4.继续将写作的习惯培养起来

5.加强自己的代码编写能力

周记

1.读完《解读基金:我的投资观与实践》并写了书评

2.过年给姥姥五百元做作零花钱

3.工作上还比较烦心

复盘

1.提升了自己关于理财的知识，并练习了一篇写作

2.第一次给反给姥姥钱，终于能够回报了

3.一定要多问，不懂就问，别光自己在那儿瞎鼓捣

计划

1.spring实操

2.整理自己收藏的内容，将资料电子化

3.好好规划一下饮食

        一个25岁才开始工作的年轻人，如果他试图在60岁退休的时候有100万的资产，他只需用一个非常简单的办法：如果按照平均年收益12％来计算，他只要每月投资175元，那在60岁的时候，他的投资账户上就有101万，而实际投入资本只是73500元。但对一个40岁的人来讲，要每月投资1000元，在同样的收益情况下，才能在60岁的时候有97万元，而他的实际投资成本却是24万元。为了达到同样的目标，多拿出来了14万元，多付出了两倍的成本。而这一切，仅仅是因为投资晚了15年。

        《解读基金:我的投资观与实践》这本书是LAOK在2007年写的，已经比较老了，但是里面的观点还是值得我们学习，这本书讲了很多内容，比如我们为什么要理财，投资与投机的区别，什么是开放式基金，基金有哪些分类，如何选择适合自己的基金，以及买基金的步骤以及买基金需要注意哪些方面等等。看完这本书会让你对基金的认识更加深刻。

        本书的作者是季凯帆，笔名是LAOK，他是一位善于思考，热爱基金，并且拥有成功投资经历的中国老基民。他在网上开设博客讲述个人投资的理念和成功经验，其网站具有几百万的点击量，要知道那是2006，2007年，可见他的理财智慧。

那么首先，要明白投资与投机的区别。

        投机是瞄准一个机会，希望大赚一笔，一劳永逸，比如买股票，低买高卖，这就是投机；投资是要你扎扎实实，一点一滴的走向你的最终梦想。投机实际上更多的是风险，是灾难，而投资是一种理想的产物。而投资的一种方式就是基金。

        简单的说，基金就是把大家的钱收集到一起，由专门的人（基金经理）去帮我们去投资证券市场。基金经理收取佣金，而我们拿自己的收益。并且基金可以在很多地方购买，你想买的时候就可以买，想卖的时候就可以卖，所以基金是一个流动性非常好的投资方式。

        开放式基金的意思是一个基金的总份额是不定的。开放式基金一般分为股票基金，债券基金，货币基金，以及介于股票和债券基金中间的配置型基金。股票基金就是主要投资在股票市场；债券基金主要投资在债券市场，比如国债等；而货币基金是投资在短期货币市场。一般来讲，股票基金风险大，净值波动大，但长期收益也大；债券基金稳定一些，收益也小一些；货币基金几乎没有风险，但收益更小。

了解了什么是基金，那么也需要了解基金的风险

        比如开放式基金中的股票基金，它的本质还是投资股票市场，所以风险还是有的，书中给出的答案是：关于股票型基金，短期有风险，而且风险很大，长期则无风险，或者说风险很小。股票型基金不是仅仅投资某一股股票，而是同时投资在几十甚至上百支股票上面，这就叫分散投资，也叫投资组合

        分散投资可以大大降低单个股票对总投资的影响。但是股票之间却不是独立涨跌的，比如新出一个国家政策，所有的股票都可能一起涨，一起跌。不论你怎么分散投资，也避免不了这种波动，这就是系统风险，对于这种波动，只有一种办法来平衡，那就是时间。在一个长时间期限内，这种波动就变得很小，会完全被长期的大势压下去

        股票是收益最大的，也是风险最大的，要降低风险，只有增加投资年限。

        股票型基金是一种激进的，高风险高收益的的基金，债券型基金就稳健的多。对于配置型基金，投资股票的份额越大，风险就越大，投资债券的份额越大，风险就越小。

        风险和收益是共生关系，没有高收益低风险的事情，要降低风险，只有增加投资年限，或者购买债券基金或者货币基金才能够降低风险。

第一点 你一定要明确自己的投资目标

        如果你是为自己准备养老金，也许你有20到30年的投资期，并且你对投资的风险有足够的了解，心理承受能力也很强，那你就可以充分利用长期投资的优势，去寻求最大的收益，同时完全可以承受短期波动对心里产生的冲击。比如你就可以大着胆子选择最激进的股票式基金。

        如果你是为了幼儿园的孩子准备上大学的教育费用，也许有10多年时间，你就的稍微稳重一点，例如选择投资大型企业的“大盘”股票基金，如果你对风险的承受能力不强，那你就不应该单单投资股票型基金，同时还要投一些债券基金，已降低总体波动。

        如果你的投资期只有5～10年，例如你已经50多岁，那你一定要选择更稳健的投资方式，投资债券基金的比例就要更高。

        如果你的投资钱只有3～5年，比如3～5年后买房子，那债券基金就是投资的重点，至少债券基金要占总投资的50%。

        如果再短的投资期，那你就需要选择低风险的债券型基金真实货币基金。这样你的风险会很低，甚至没有。也就基本保证你在投资结束的时候不会亏本。

        但你也要注意一件事，那就是如果你有一个长期的投资，却选择一个风险小，收益小的投资方式，这样式不对的。

第二点 你必须要了解基金的特性，才能取得风险与收益之间的平衡

        基金的特性取决于两个方面，一个是投资策略，也就是选择什么样的股票，另一个是资产配置，也就是一个基金中股票和债券的比例

        投资策略是基金经理考虑的事情，而资产配置是我们自己可以把握的。资产配置很大程度上决定了基金的激进程度，股票基金所占比例越多，基金就越激进，波动就越大。

        所以我们需要选择好基金经理，并根据自己承受风险的能力确定投资的资产配置

第三点 要分散投资，建立自己的组合

        分散投资的核心是要考虑三个因素：相关性，收益和波动。两个完全不相干的投资对象组合在一起，就会大大降低短期波动，但也会平均长期收益，

        分散投资的目的是进行风险控制，而风险控制是投资中最重要的一环。

        长期投资可以从时间上平滑短期风险，分散投资则可以从“空间”上削减波动。把长期投资和分散投资结合在一起，才是最好的结果。

        其实分散投资的领域不一定是基金，还可以是房地产，古董，字画，黄金，甚至是邮票。这些也是分散投资的理想对象。

第四点 我们必须要把投资组合作为一个整体来看待，而不能把组合中的每项投资割裂来看

第1点 “核心式”投资组合和再平衡

        投资组合中的核心实际上就是用来保证咱们最终投资目标实现的核心部分，理论上它应该是一个相对稳定的，可靠的甚至无聊的部分。它不会暴跌暴涨，也不会是一个黑马或新星，它更多的是扮演一个老黄牛的角色，默默地拉着投资组合稳步前进。

        这个核心应该在你资产总和的70%～80%，至少也应该在50%以上。最好的核心基金，理论上应该是一个大盘基金，而且是一个价值和成长平衡的基金。

        除了核心部分，还有20%～30%甚至更多部分是非核心部分。在非核心部分，完全可以发挥自己的想象，去尝试各种基金。

        除了注意核心式投资，还应该注意再平衡，比如自己的基金中，股票与债券的比例是7:3，一年以后，股票涨得快，债券长得慢，比例变为8:2，那此事你应该卖掉一部分股票基金，再买入一部分债券基金，使比例重新达到7:3。反之亦然，如果遇到熊市，股票和基金的比例变为6:4，那么应该卖掉一些债券，买入一些股票。时间一般为一年或一年半，再平衡是为了让投资组合不偏离自己的目标。

第2点 千万不要波段操作和不要预测市场

        什么是波段操作：波段操作就是在市场的低点买入，高点卖出，然后又去抓住下一个低点买入，在另一个高点卖出，长此以往，这就是波段操作。

        但是市场是预测不到的，你永远不知道什么时候是最低点，什么时候是最高点，也许有一两次波段操作会成功，从总体上来看是不成功的。真正的投资大师是不会用波段操作的。

        但大部分的人都是在进行波段操作，波段操作的风险很高，你永远不知道下一个高点，或低点在什么时候出现，这也是大部分韭菜所在

第3点 长期持有才是制胜的法宝

        基金最适合的持有方式是长期持有。长期持有才能够平滑掉短期的波动，并实现较高的收益(从长远来看)

第4点 拿闲钱去投资，不要孤注一掷

        我们应该在满足了自己的日常生活，以及必要的享受，然后剩一些闲钱，拿这些闲钱去投资，千万不要借钱去投，因为投资基金是长期持有才能过获得较高的平稳的收益，短期操作内风险是很高的

        所以拿去投资的钱不应该影响自己的正常生活。

第五点 什么时候赎回基金

对于长期投资者，在两种情况下可能会进行基金赎回的操作：

(1)这只基金不在符合自己的投资策略

        投资组合是根据投资策略决定的。而投资策略要考虑两个因素，一个是投资期，另一个是投资人的心理承受能力。而这两个因素是会变化的。比如你40岁，你的投资目标是准备养老金，过了10年后，你50岁，投资期就缩短了，这时候就不应该选择激进的投资策略，而应该选择稳健的投资策略，比如债券基金比例增加，股票基金比例减少。

        另一个原因是基金本身也是会变化的。最开始你购买基金的时候，股票和债券基金比例是7:3，但随着时间的变化，基金的股票和债券的比变为了6:4，这时候就不符合你的投资策略了，这个时候也可以选择赎回基金。

        还有一个原因是基金经理和基金公司发生变化，本来基金就是交给基金经理来管理的，如果换了基金经理，投资就会很可能个和之前不同，也就不一定适合自己的投资策略，这时候也可以赎回基金。

(2)自己的投资目标已经达到

在赎回基金的时候，不要一步赎回，而要采用分步赎回的方式。

这本书除了上面总结的内容，还有很多其他细致的理财知识，比如一次性投资和定投的区别，以及定投的好处，还有如何关于基金的分类，评级，等等很多内容，总之很值得理财初学者阅读。

周记

1. 读完《三体：黑暗森林》《小狗钱钱2》
2. 写了一个静态网页
3. 在b站看孙哥讲的Spring教学视频
4. L问我会不会vue，我回答不会，但可以学

复盘

1.三体这本小说是真的很精彩，小狗钱钱2里面关于理财的知识并不多，所以并不推荐给成人阅读，倒是可以给儿童阅读，里面讲了除了理财的其他关于生活的知识，用来教育小孩子挺好的，但不适合大人阅读

2.写这个静态网页也是套模版，很简单，然后部署到码云上，生成gitee page就可以访问了。之前总想加一个视频，但是太麻烦了，就放弃了

3.百知教育的孙哥讲的spring是讲的真好。让自己对Spring的认识更加深刻。

4.由于有前端的人离职，L问我会不会前端vue，我脑子一热，说不会但可以学，但是后来想想现在并不想干前端vue，我本来学的大数据，现在转后端开发，再让我转前端的话，学的就太杂而不深了，现如今还是应该在某一个方面深入学习，进行知识沉淀，之后在能够学的更好，跳槽也好跳一些。

计划

1.继续看《解读基金：我的投资观与实践》，看知乎说这是一本基金入门比较好的书，所以打算看看这本

2.想买一个麦克风，用来给视频录音，好的收音很重要

3.做好工作上的事

4.继续学spring，那个spring boot博客暂时先放一放，工作上的用spring多，工作重要

5.尝试每天记录自己的感受吧，用私密笔记本的方式，多年后再翻一翻也是很有意义的，周记只是把一周发生的重要的，值得记录的事情做一个总结，太私密的事情不便写，所以用日记的方式会更好。

周记

1.读完两本书《从零开始学写作》，《小狗钱钱》，并做了读书笔记和读后感

2.给平板换了一块电池

3.找到更好的mac投屏的方法

4.买了一张机械键盘京东京造K2，适配mac的键盘

5.和很多人都恢复了联系，有初中同学，高中同学

6.对墨茶official的事感触很深

复盘

1.现在已经开始按照《从零开始学写作》一书的方法开始练习了，慢慢来。读小狗钱钱让我意识到理财的正确方法，尽早开始存，不论多少。

2.换小米平板的电池还是很简单的

3.以后敲代码就可以更顺心了，一个好的办公环境也能提升效率

4.无线机械键盘还是很好用的

5.我觉得幸福的生活需要良好的人际关系，和很多人恢复联系还是很好的

6.大概是联想到他了吧

计划

1.敲代码要深入了，这一周

2.再找一本书来读吧，但是还没想到读哪个方向的，但是还是要找

3.把springboot 博客那个项目后端跟着写一下，上周忙工作的事所以没有写