【周记，复盘，计划】2021-12-05

周记 2021-12-05

1.本次周记又是间隔了两周，因为在新的mac上面没有配置hexo的博客，又懒得在原mac上面写，所以间隔了两周，这两周健身共练了6天，主要强化的是胸肌

2.上周六打了一次篮球

3.这两周的第一周情绪并不好，所以颓废了一周

4.整理了notion

本周复盘

1.因为一直没有看到健身的效果，所以从这周开始，我开始控制自己的蛋白质摄入量，每天400g鸡胸肉，6个或者10个鸡蛋白，加若干碳水（燕麦，米饭），看看下周一的体重情况，大概增了一点点，所以饮食还是需要加强，并且这周的锻炼频次比以前高，但是我觉得这样坚持不了多久，所以之后打算以练一休一的方式去训练，这样给自己的休息时间多一点，并且也会有更多时间做别的事情，之前因为健身，每天练完，吃完饭都10点或者11点了，那时候只想休息玩会儿手机，所以很多想做的事情，都没有去完成，因此需要调整，并且我自己的睡眠状况真的很差，很多时候都会熬夜，我感觉肌肉增不上去也有熬夜的因素，之前一直很纠结，纠结去平衡健身，以及其他的关系，比如我比较喜欢打篮球，所以这段时间没周都会打一两次，但是长时间的有氧也会破坏锻炼的效果，还有就是，我不能够只有健身，我还想做其他的事情，所以需要尽量将健身习惯化，并且尝试把其他的事情捡回来，所以练一休一是比较好的计划，并且长期来看，一年有180天都在训练，频次也不低。

2.还是很菜

3.老毛病，真的该改

4.还差很多

下周计划

1.继续整理notion，适配自己的情况

2.学习es，赶紧开始实战