【周记，复盘，计划】2021-06-20

周记 2021-06-20

1.健身完成一次三分化的训练，体重：59.1kg

2.这周又加班了

3.帮朋友内推找工作

4.失眠好几晚

5.spring boot学了第二个大章

6.把码云上的博客删除了

复盘

1.训练记录

这周的事情突发的较多，所以锻炼日少一些，由于我现在处于的阶段是新手期，所以我采用的计划是三分化训练，这样正常的话一周一个部位能够刺激两次，会有较好的增肌效果，而五分化训练现在并不适合自己。

并且现在开始有意识的减少动作种类，维持训练量，防止训练过度，既花时间增肌效果也不好，很多动作第一次做的时候都在试探自己能承受的重量，最近看到一个健身的教学视频，我觉得他讲的很好，就是健身应该制定计划，

健身有两个因素很重要，一是力量，二是耐力，前者决定了你能够举起多重的重量，而后者能够决定你能够举起来多少次，这和人的肌肉是相关的，这里就不详细解释了，而健身的目的是肌肥大，除了饮食，影响肌肥大的因素就是训练容量，而训练容量是由重量x次数x组数决定的，你可以通过增大自己的力量，举起更重的杠铃来提高重量，也可以通过多次数多组数来增加训练容量，但是并不建议一次性做特别多组，健身是一个循序渐进的过程，只要制定计划，并执行，你的训练容量一直在增大，那你就一定会进步，并不是你一次性做非常多组，把自己干废，然后休息很多天，其实从长远看，你的训练容量并不是很大，健身的效果自然就不会好。

现在我需要做的，那就是制订好计划，这一周的训练容量是多少，下周的容量是多少，下周举起的重量提升多少，而组数不变，从而系统的提高训练容量，实现长期的增肌效果，并且尽量每个部位的锻炼都要有备用动作，比如今天练腿，而深蹲架被别人占用了，我只能用史密斯进行深蹲，这样会更加灵活

2.以后一定要先把自己的事情做了，再去帮别人，我自己的活都没干完，还老是。。。无语了

3.内推结果挺顺利的，又认识了新朋友

4.最近还总是失眠，啊，怎么办啊

5.继续加油学，多敲，多写，多思考

6.先就在github上更新吧，我反正是被恶心到了，在服务器上搞博客这个先放一放，还有别的事情要忙

计划

1.从这周开始粗略的计算自己的摄入，三大营养物质，这周就涨了一点点肉，我感觉自己的饮食还是不是很规律。

2.整理之前自己收藏的东西，总感觉很乱，

3.继续学spring boot，养成编码的习惯。

4.努力提高自己的工作效率