读书笔记-《关键20小时 快速学会任何技能》

一.作者自序

1.要“学会”而非“学精”

2.要“质量”而非“数量”

• 充分练习是快速学习技能的关键

3.什么是“快速技能习得”

快速技能习得分为4个步骤

(1)分解步骤：把技能最最大程度的细分，分成若干小步骤

(2)充分学习：对每个小步骤进行充分的学习，以便进行灵活的练习，并在练习中自我修正

(3)克服困难：克服在练习过程中出现的生理，心理或情绪上的障碍

(4)集中练习：至少用20小时集中学习最重要的小步骤

4.技能习得与技能学习

5.技能学习的真正意义

• 技能学习很重要，关于技能的理论知识是极其重要的，只有学好了理论，才能在实践中自我修改和自我完善

6.技能习得与技能训练

• 技能习得和技能训练也有很大不同，技能训练是在技能习得之后，重复练习以达到提高技能的目的
• 真正的技能习得需要达到一定的训练量，否则就没有效果

7.技能习得和教育，资格认证

• 技能习得需要长时期持续，专注的练习，同时也需要自己创造性的，灵活的，自由的梳理属于自己的目标
• “创造，灵活，自由”是快速习得技能的关键因素

8.神经生理学：大脑的可塑性和肌肉的记忆

(1)僵固式思维模式：人物天赋就是能力本身

(2)成长式思维模式：真正哺育天赋的是反复的练习和长期的坚持

• 只要肯练习，人的大脑是具备提高技能的功能的。

9.技能习得分为三大步骤

(1)早起认知。了解自己即将学习的技能是什么，探索研究，想想整个过程，把技能细分为几个可控的小步骤

(2)中期联想：训练，注意环境反馈，根据反馈调整方法

(3)后期自主训练

二.快速习得技能的10个方法

1.选择方向

• 优先选择自己感兴趣的方向，项目

2.集中精力

• 把精力放在一门技能的学习上

3.制定目标

• 制定学习目标让我们有机会去想象我们学成以后会是什么样子
• 一旦未来努力的方向确定下来，就更容易达到目标
• 把目标定的越轻松，掌握相关技能的速度就越快
• 降低标准，快速习得技能的目的并不是要尽善尽美，成为世界大师，而是要在坚固能力和效率的同时，快速提高技能

4.分解技能

• 将技能分解成为一个个更小的，更确定的步骤
• 学会将步骤进行筛选，把关键的步骤先找出来，再集中时间和精力去学习

5.获取工具

• 设法弄清楚，学习这门技能需要什么样的条件，需要使用什么样的学习用具
• 只有获得了必备的工具，我们才可能最大限度的利用时间充分学习

6.扫除障碍

(1)有些因素会造成障碍：

• 训练前的准备工作：训练前找不到工具，或者没有合适的工具
• 使用临时训练工具
• 环境干扰：例如开着的电视，突然响起的电话，刚刚收到的电子邮件
• 情绪障碍：例如害怕，怀疑，害羞

(2)靠意志力去克服这些障碍不见的是明智的做法，最好是事先清除这些障碍

7.腾出时间

• 筛选出低效的时间，并将它淘汰掉
• 一旦训练开始，就别停下来

8.及时反馈

• 及时反馈是指尽可能快的了解你在技能习得中的表现
• 快速反馈有助于快速习得技能

9.计时训练

• 分段计时训练，设置好时间，比如20分钟，然后准备开始练习
• 制定规则，一旦计时开始，中途就不要停下来
• 持续训练的时间越长，技能习得就越快
• 每天腾出3～5次这样的分段计时训练，短时间内就会看到明显的进步

10.数量与速度

• 刚开始习得技能时，不要寻求尽善尽美，因为那样会让人产生挫败感
• 应该保证训练量和训练速度，这才是重要的
• 刚开始学习时，不要盲目追求质量，相反，必要的训练量和训练速度才是制胜法宝，练得多，练的快，才能学的快
• 训练时要报纸良好的状态，只要做的至少在80%～90%的训练时间内持续保持良好的训练状态，就能加快技能习得

11.沉浸法

沉浸法是指通过完全改变周围学习环境的方式，达到专注持久学习的目的，例如想学法语，那就搬到法国住上几个月

三.有效学习的10个方法

1.收集信息

• 实践前，查阅一下和这门技能相关的信息是十分必要的

2.克服困难

• 在习得技能过程中会遇到对有的概念，方法理解不了的地方，产生困惑，此时克服困难继续学习，之后会把前面的困惑一一解开的

3.关联类比

• 在学习的过程中，会出现理论和方法，将它们成为“心智模式”
• 有时在学习过程中会遇到新的事物好像是自己熟悉的，此时将此事物成为“心智勾连”
• 自己找到的心智模式和心智勾连越多，就越容易在技能训练中获益

4.逆向思维

• 学习新技能之前，不幻想自己学的多完美，多设想最坏的结局，这种思维方式称为“违反直觉的思维方式”，它有助于我们深入了解技能

5.咨询交流

• 在学习技能之前，有必要和内行聊一聊，这样我们可以提前预知技能训练中的每个阶段会遇到的问题，消除对技能学习的疑虑和误解

6.排除干扰

• 我们应该尽量排除电子干扰和生物干扰
• 电视，手机，网络属于电子干扰因素
• 家人，同事，宠物属于生物干扰因素
• 干扰因素越少，技能习得就越有效

7.间隔重复

• 间隔重复有助于大脑将所学知识进行巩固并长时保存
• 对于记忆有难度的信息，更要经常复习

8.创建定式

• 大多数技能学习都有一套固定的模式：确定项目，着手准备，坚持学习等
• 建立一套简单的定式可以让自己比较轻松的了解其中关键的环节
• 罗列清单方便我们记忆学习要点，使技能训练的流程更加系统化

9.预期测试

(1)预期测试是指依靠已知经验，再尝试实践前假设接下来会发生什么变化或者产生的结果

(2)预期测试结果随着四个因素的变化而变化

(1)观察：你最近在关注什么
(2)经历：你对这个领域了解多少
(3)假设：怎样做才会更进一步
(4)测试：下一步你有什么新尝试

10.尊重生理

• 足够的睡眠等等，尊重生理

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